هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها عند الحاجة إليها. وهي تأتي في عدة أشكال، مثل الأقراص والسوائل والمساحيق.
الدهون الصحية: ويفضل النباتي منها كالموجود في البذور، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو.
تناول تشكيلة كبيرة من الخضروات والفواكه. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة، مثل الأخضر الداكن والأرجواني والبرتقالي والأصفر والأحمر والأبيض، للحصول على العناصر الغذائية المختلفة.
الكوكيز أو الكعكات أو الرقائق أو المقرمشات المعالَجة أو المعبأة. الدهون الأحادية غير المتشبعة والدهون المتعددة غير المتشبعة
يُعد تناول الطعام الصحي، وممارسة النشاط البدني من أهم الأمور التي يمكن القيام بها للوقاية من أمراض القلب، وتحسين الحالة الصحية. فالنشاط البدني يحفز معدل نبضات القلب، ويقوي عضلة القلب، ويحسن من طبيعة التنفس.
أما في حالة البدانة الشديدة فينبغي على كبار السن الخضوع لحمية غذائية تحت إشراف الطبيب.
اللحوم الحمراء: غير مصرح بها في نظام غذائي لمرضى تليف الكبد، ولا أي نوع من اللحوم المصنعة.
الوجبة الثالثة: كوبين من السبانخ مع كوب التوت، وبيضة مسلوقة، وملعقة من اللوز، وخل البلسمك والفلفل.
إن بلوغ الوزن الصحي للجسم والمحافظة عليه يعد أحد أهم الأمور التي يمكنك فعلها للمحافظة على صحتك بوجه عام. فالوزن الزائد وزيادة مستوى الدهون في الجسم مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، من بينها أنواع معينة من السرطان والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم إلى جانب أمراض القلب.
ومن الجيد تقليل مقدار السكريات في الأطعمة والمشروبات وكذلك تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. إن تناول الكثير من السكر أو الكثير من أي طعام الحمية المناسبة للمسنين يساهم في زيادة وزن الجسم على شكل دهون.
إن تضمين بعض الدهون في نظامك الغذائية يعد صحيًا وضروريًا. وثمة أنواع مختلفة من الدهون. وبعض الدهون أكثر صحية عن الأخرى.
قلل كمية الأطعمة المُعبأة والمعالجة والمخللة التي تتناولها (مثل المخللات ولحوم الوجبات الجاهزة).
ويمكن أن تحدث الإصابة بهشاشة العظام كأثر جانبي لعلاج سرطان الثدي. إذا كنت تتناول مثبطات الأروماتاز (أحد أنواع العلاج الهرموني) فقد يؤدي ذلك إلى تقليل كثافة المعادن بالعظام ومن ثم زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة الظام والكسور.
تهيج المعدة والبنكرياس (الغدة التي تساعد في هضم الطعام وتتحكم في مستويات السكر في الدم).